Kısa süreli oruç | Aralıklı oruç | Otofaji | Su orucu

SSS: Kısa süreli oruç | Ders alıntısı kaydeden Uwe Karstädt

Aralıklı oruç | Dr. ile görüşme saatleri Petra Bracht

Altyazılar Almanca ve İngilizce olarak mevcuttur!

Aralıklı oruç | Kısa süreli oruç | Uzman Dr. Mike

Kilo Kaybı için Aralıklı Oruç, Jason Fung, MD ile

Oruçla ilgili link

Hijyenik Sistem, Herbert M. Shelton

Aralıklı oruç | Kısa süreli oruç | Aralıklı oruç | Ketoz

Fayda | Aralıklı oruç | Aralıklı oruç

• Aralıklı oruç, aç kalmadan, düşük kalorili bir diyetin tüm faydalarını size sunar! – Sağlık, yaşlanma karşıtı ve uygarlığın birçok hastalığından iyileşme, kalorisi azaltılmış diyetin avantajlarından sadece birkaçıdır. – Aralıklı oruç veya kısa süreli oruç aynı avantajlara sahiptir ve kaloriden ödün vermeden!
• Yaklaşık 10 saatlik bir süre boyunca ketojenik metabolizmaya girersiniz. – Yaklaşık 6 saat boyunca herhangi bir karbonhidrat tüketmezseniz ketojenik metabolizmaya girersiniz. Vücudunuza hala yeterli enerjiyi sağlamak için, hücreler tarafından yakıt olarak kullanılabilen, sindirilen yağlardan ve depolanan vücut yağlarından keton cisimleri oluşturulur. Bunun avantajlarını buradan okuyabilirsiniz!
• Katabolik ve anabolik fazlar hücre onarımının iyileştirilmesini sağlar. – vücut maddesinin parçalanması (katabolik) ve birikmesi (anabolik) arasındaki değişim, gelişmiş hücre onarımına yansır.

Yoshinori Nagumo | “Boş mide sağlıklı kılar”

Boş mide sizi sağlıklı yapar - Güçlü bir geni nasıl etkinleştiririz | Yoshinori Nagumo | Kitap önerisi

Bugün dünyanın bizim bölgemizde hiç kimsenin açlık çekmesine gerek yok. Ancak insan vücudu sürekli tokluk halinde gelişecek şekilde tasarlanmamıştır.

Çünkü vücudumuzda sadece aç karnına aktif hale gelen hayati önem taşıyan sirtuin geni bulunmaktadır.

Hedefinize ulaşmanın birçok yolu var; bence günde bir öğün yemek harika. Bana göre akşamları iki bira veya başka sıvı gıdaya izin veriliyor.

Günde sadece bir öğüne geçmek bile vücut birçok açıdan fayda sağlar: Vücudun hasta bölgeleri yenilenir, sağlıklı kiloya ulaşılır ve cilt gençleşir.

Otofaji ve Oruç | Sağlığınız Buna Bağlı

Dr. Guido Kroemer Otofaji, Kalori Kısıtlama Taklitleri, Oruç ve Protein Asetilasyonu Üzerine

Yıllardır bu işi yapıyorum ama henüz profesyonel anlamda yapmadım. Kısacası neredeyse günlük kısa süreli orucun en iyi versiyonu bana göre şöyle:

1. Kahvaltıdan kaçının ve her türlü şekere, kahveye, tercihen sütsüz kurşun geçirmez kahveye izin verilir. Reishi, Chaga veya Cordyceps sinensis gibi çeşitli şifalı mantar tozları içeren kahveyi seviyorum
2. İlk öğün, türü ne olursa olsun, elbette olabildiğince sağlıklı veya mevcut, değilse bile yarısı kadar vahşi, asıl mesele açlığı gidermek, sonunda saat 12'den itibaren yemek. Saat 15'ten önce asla yapamam ve bundan sonra bu konuda büyük bir vicdan sahibi olacağım.
3. Artık ilk öğünden sonra 8 saate kadar yemek yemenize izin veriliyor, bu nedenle belki de son, ikinci büyük öğün olan akşam yemeği arasında bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Tabii ki bu çok geç ya da yatmadan hemen önce olmamalıdır.
4. O andan itibaren şekerli veya hamurlu hiçbir şey yenmez veya ideal olarak başka hiçbir şey yenmez ve bütün gece oruç tutulur. Bu 8 saattir (daha fazla veya daha az). Ve kahvaltı yapmadan yeniden başlıyoruz...

• Bütün bunların ana fikri, 2 saatin 3/24'ünde, yani 16 saatte, vücudunuzun birçok işlemini huzur içinde yürütmesine izin vermenizdir. Daha derin bir arka plan insülinde ve çok daha fazlasında yatıyor, kesinlikle yapabileceğiniz en iyi şey bu.
• Ayrıca “vücudu” 16 saatten fazla yalnız bırakabilir ve ona yalnızca hidrojen suyu ve diğer “süper yiyecekleri” verebilirsiniz. Ama sadece su ve belki vitaminler ve mineraller / tuz vs. daha iyi. Herkesin kendi kişisel çekmecesi var sanırım ama hiçbir şey yemeyin. Bu sağlıklı!! Ne kadar hasta olursanız o kadar uzun süre oruç tutabilirsiniz. Sadece hiçbir şey yemeyin. Birkaç günden haftaya kadar. Çözüm bu! Modern YouTube bilgi çağında bu kadar kolay olabilir. O yüzden bence alanın uzmanının hazırladığı daha detaylı videoyu mutlaka izleyin. Yakında Almanca konuşulan alanda uzman olmak istiyorum ;-)

Münih'ten saygılarımla, Yasin Akgün

Dr.'nun Sunum Metni Michael VanDerschelden | Aralıklı oruç

Herkese bir sorum var
Burada uygulamanın hayranı kim var?
Kolay adımlarla büyük sonuçlar mı alıyorsunuz?
Kimse?
Zor adımlardan ve berbat sonuçlar almaktan hoşlanıyor musun?

Çoğu insan yapılması kolay şeylerden hoşlanır ve bundan büyük geri bildirimler alır

Bugün ne hakkında konuşacağım
Bu bir diyet değil, sadece hemen şimdi uygulayabileceğiniz ve hayatınızı büyük ölçüde değiştirecek basit bir yaşam tarzı değişikliğidir.

Demek istediğim araştırma açık
Makaleleri incelerken
Aralıklı oruç tutmayla ilgili makaleleri inceliyorum, pek çok faydasını duyuyorsunuz
“bunu yapıyor, şunu, bunu”
Ama sana nedenini asla söylemiyorlar

Benim için zorluk da bu çünkü bir şeyin işe yarayıp yaramadığını bilmiyorsam
bunu uygulamayacağım
ve bunu sürdürmeyeceğim

uzun bir süre boyunca
çünkü işlerin nasıl yürüdüğünü bilmem gerekiyor
onu daha çok bir bağlantı haline getiriyor
ve anladığımız şeyleri yapmayı seviyoruz

Aralıklı açlık

Öncelikle biraz geriye gitmeli ve günümüz toplumunda herkesin ne yaptığı hakkında konuşmalıyız.
Diyetisyenler, beslenme uzmanları ve hatta halk arasında neredeyse her sağlık uzmanı günde 6 küçük öğün yemeyi savunuyor

Bunu daha önce duyan var mı? Herkes

Günde altı küçük öğün
Teori oldukça iyiydi
Gün içinde küçük öğünler yerseniz, metabolizmanızı yüksek tutacaksınız ve metabolizmanız düştüğünde o açlık modundan kaçınacaksınız değil mi?

Teori hemen hemen bu

Bir ortaokula gittiğimi hatırlıyorum
Kayropraktik Koleji
hepsi bu diyeti savunuyor
hepsi gün boyunca altı küçük öğün yemeyi teşvik ediyor

ve hiçbir zaman yemeksiz 2-3 saatten fazla durmuyorum. Yaptığım şey şuydu: Bu konuda araştırma bulmaya çalıştım.

Herkes bunu yaptığına göre çok fazla araştırma olacağını beklerdin, değil mi?

Peki ya size bu diyeti uygulayan tek bir araştırma makalesi olmadığını söylesem
Sağlığınızı korumak için gün boyunca küçük öğünler yiyin - yağ yakın ve sağlıklı kalın

Bu beni etkiledi Bu çılgınlık

Araştırmaya baktım ve aslında araştırma şunu söylüyor. Diyelim ki 2000 kalorilik bir öğün yediniz ve onu yediniz.

O öğünü yiyerek, o 2000 kaloriyi güne yaymakla aynı miktarda kalori yakacağınızı biliyor muydunuz?

Yani artık açlık modu yok
zaten bu teoriyi çürüten metabolizmayı yüksek tutmanın bir anlamı yok, eğer bu mantıklıysa çünkü zaten bunu destekleyen bir araştırma yok
Yani bu pek de zor olmadı

Ve ayrıca bahsettikleri açlık modu
aslında var olan

Aslında gerçek bir açlık modu var
Ancak yemekten 72-96 saat sonra ortaya çıkmadı. Bu 3-4 gün demek.
metabolizman hızla düşüyor

Avcı toplayıcılarımızın ve atalarınızın yaptıklarına geri dönelim

Görüyorsunuz, her blokta 24 saat yiyecek bulunmuyordu Ne yaptılar, şu av gezilerine çıkıyorlardı
Ve 3-4 gündür hiçbir şey yakalayamadıklarını söylüyorlar
Vücudunuz akıllı çünkü o zaman metabolizmanız ne yapacak?

kapanacak, böylece vücut kitleni koruyacaksın ve hayatta kalacaksın. Çok akıllıca bir tepki ama bu, yemek yemeyi bıraktıktan 3-4 gün sonra oldu.
2-3 saat değil

Bu tamamen yanlıştı, bunu hemen kafandan çıkar
Aslında yapmamız gereken şey, bayram ve kıtlık döngüleri arasında geçiş yapmaktır.
Atalarımızın her blokta bakkalları yoktu
Ellerinde hazır yiyecekler yoktu
Sabah uyanıp önlerinde yemeye hazır kocaman bir tabak krep beklemiyorlardı.
Onlarda bu yoktu
Bunun yerine, genellikle erkeklerin gidip tüm bu av gezilerini yapması gerekiyordu.
Günlerce yemek yemeden giderlerdi

Sonra yiyecek yakalayıp bir ton yerlerdi
Sonra günlerce yemek yemeden kalıyor ve sonra bir ton yemek yiyorlardı.

Buldukları şey, yeme alışkanlıklarınızdaki bu döngünün aslında çok büyük sonuçlar ürettiği ve insanları çok daha sağlıklı hale getirdiğiydi.
Çok yakında bu sağlık yararlarından bahsettiğimizde

Vücudunuz hareket halindeyken ve enerji harcarken
vücut birkaç noktadan enerji çekmeyi sever
İlk birincil enerji kaynağınız glikojen ve kan şekerinizdir

Tekrar dolduruldukları sürece
glikojeninizi ve kan şekerinizi kullanacaksınız
Ve glikojen, kaslarınızda ve karaciğerinizde glikoz depolanır. Diyelim ki her gün, her 2 ila 1 saatte bir yemek yiyoruz.
Bu, kanınızdaki glikozu yenileyerek glikojeninizi sürekli olarak yenilediğiniz anlamına gelir.
o zaman yağ depolarına nasıl ulaşacaksın?

Enerji olarak yağları nasıl yakacaksınız?
sadece yemeye devam ettiğimiz glikoz ve glikojeni mi yakıyorsunuz?

Kelimenin tam anlamıyla yapamazsın

Herkes ne yapmak istiyor? Kas kazanmak ve yağ yakmak istiyorlar. Genellikle insanlar yağ yakmak istiyor

Gün boyunca bu birden fazla öğünü yiyorsanız
bunu asla yapamazsın
Ve aynı zamanda vücudunuzda glikojen deponuzun bulunmasının yaklaşık altı ila sekiz saat sürdüğünü de öğrendiler.
bu glikojen depolarının metabolize edilmesi için

Bunun anlamı altı ila sekiz saat sonra
yemek yedikten sonra kullanmaya başlayacaksınız
yağ depolarınız enerji olarak depolanır, aslında orta kısımdaki yağları yakar ve yağ depoladığımız diğer her yerde
ama o moda geçmek için yemekten 6-8 saat sonra gitmelisin

bu mantıklı mı?

Aralıklı oruç tam olarak nedir?

Öncelikle bu kesinlikle bir diyet değil

Aslında yaptığınız şey, gün boyunca yemeğinizi çok küçük bir aralıkla sınırlamaktır ve bunun en iyi yanı, kalorileri kısıtlamak zorunda olmamanızdır.

Çünkü tüm bu yağlı diyetler çoğunlukla bu büyük kalori kısıtlamasını teşvik ediyor, bu yüzden insanlar bu tavsiyeye uyma eğiliminde olacak ve bunu yaklaşık iki gün boyunca yapacaklar ve bitti çünkü bunlar

yağlı diyetler işe yaramıyor
Asla bilime dayanmaz

Aralıklı oruçla sadece yeme aralığını kısıtlarsınız ancak yine de insanlar için uygulaması kolay olan aynı miktarda yiyecek yiyebilirsiniz.

Bunu koruyabilir ve günlük rejiminize kolayca dahil edebilirsiniz çünkü kendiniz ölmek istemezsiniz.

Kelimenin tam anlamıyla bugün yediğiniz diyetin aynısını yiyebilirsiniz ve tüm faydalardan yararlanacaksınız.

Aralıklı orucun ilk kez ortaya çıkışı beş yıl önce oldu. Bu oldukça yeni bir fikir.

Buldukları şey, araştırmacıların kanserli bu hayvanların ömrünü uzatan tek deneyin sürekli oruç tutmak olduğunu ve bu sayede kalorileri aynı anda birkaç gün kısıtladığınız ve aslında yaşam süresinin yaklaşık yüzde 30 arttığını bulduklarıydı.

Şimdi şunu bir düşünün: %30 – diyelim ki ömrünüz yüz yıl, bu da hayatınıza fazladan otuz yıl ekliyor

Kim hayatının fazladan otuz sağlıklı yılını yaşamak ister ki? Sanırım çoğu insan bunu yapacağını söylerdi

Hayvanlarda işe yaradığını öğrendiler ama gerçekçi olarak insanlar bunu yapmayacaklar, 2-3 gün boyunca sürekli oruç tutmayacaklar ve hiçbir şey yemeyecekler.
Bu kadar iyi sonuçlar alsanız bile bunu yapmayacaksınız ve bu doğru
Hiç kimse bu konuda başarılı olamaz: Büyük kalori kısıtlaması

Böylece, yeme aralığınızı kısıtladığınız aralıklı orucun aslında size neredeyse aynı sağlık yararlarını sağladığını öğrendiklerinde
Bu iyi haber, aynı şey ve daha sonra Uluslararası Obezite Dergisi çıktı ve aslında bunun kilo vermede sürekli oruç tutmaya çok benzediğini ancak aralıklı orucun kolesterol, kan basıncı gibi metabolik hastalık belirteçlerini azaltmada açık ara daha üstün olduğunu söyledi. trigliseritler, kalp atış hızı

Sayısız miktarda var ve hakkında konuşmak istediğim birkaç tane var Aralıklı oruçla gerçekten burada bir şeyler bulduk
O yüzden ona bakıyorum
Sağlık yararları çoktur

Kısaca tüm faydaların üzerinden hızlıca geçeceğim ve ardından ayrıntılarına girmek istediğim dört spesifik faydayı seçeceğim.
Öncelikle neredeyse gün boyunca aralıklı olarak insülin duyarlılığınızı normalleştireceksiniz.

Mitokondriyal enerji verimliliğini artıracaksınız
Sonunda makineyi ayarlayarak daha verimli olacaksın
Yaşlanma karşıtı hormonunuz olan üretimi artıracaksınız. Bilgiyi azaltacaksınız.
Yağ seviyelerini düşüreceksiniz – orta kısımdaki istenmeyen yağları dökeceksiniz.
Stresi azalt

Yaşlanma karşıtı, uzun ömürlülüğü artırın Beyin fonksiyonunu artırın Kan basıncını düşürün

İşte bunun pek çok faydası var
Ve yine temelde vücudu temizleyecek ve detoks yapacak, onu ince ayarlı bir makine haline getirecek
Ve bu kulağa oldukça harika geliyor
Öyleyse buna daha detaylı bakalım

Yağ yakma yönünün derinliklerine inmek istiyorum İnsan büyüme hormonu yönü
Beyin fonksiyonu ve insülin duyarlılığı

Bugün gerçekten vurgulamak istediğim bu dördü

Yağ yakımı – daha önce konuştuğumu hatırlayın, vücudunuz yağı enerji olarak yalnızca son çare olarak kullanmayı sever – glikojenden sonra tüm kan şekeri sistemden çıkar

Bu da glikojenin metabolize edilmesinin sekiz saat sürmesi nedeniyle, yemekten yalnızca sekiz saat sonra vücudunuzun büyük ölçüde yağ yakacağı anlamına gelir.

Yani yemekten sekiz saat sonra olmalı

Oruç halindeyken - yemek yedikten sekiz saat sonra
Oruçlu olmak, sekiz saatlik uykudan sonra sabah kalkmak gibidir.

Artık hücrelerinizde glikojen yok
Enerji için kan şekeriniz yok Vücudunuz anında yağların peşine düşüyor

Peki sabah ilk iş olarak ne yapacağız? Kahvaltı yap

Ve genellikle günün en büyük öğünüdür çünkü kahvaltının günün en önemli öğünü olması gerekir

Bu “diyette” çok büyük miktarda yağ yakacaksınız. Bu aslında bir diyet değil – bu bir yaşam tarzı değişikliği.

Ayrıca oruçlu olarak egzersiz yapacağımızı da söyleyin
Vay be – şunu bir düşünün: egzersiz yaparken tonlarca enerji harcıyorsunuz

Kas glikojeniniz yoksa ve kan şekeriniz yoksa
Ve gidip egzersiz yaparsınız; bunları enerji için kullanarak vücuttaki yağ depolarını büyük ölçüde azaltacaksınız.

Çok kısa vadeli
Bunu alışkanlık haline getirmelisin
Yaklaşık iki hafta içinde artık böyle hissetmeyeceksiniz. Oradaki sonuçlar daha da büyüyecek

Gelecek ay oruç tutarken yapılması gereken bu özel antrenman türünden bahsedeceğim.Bu ikisini birbirine bağlayacağız.

İnsan büyüme hormonu - bu sadece erkekler için değil - hem erkekler hem de kızlar için gereklidir Bu fitness hormonu - insanlar buna böyle diyor - birçok yaşlanma karşıtı özelliği var
Bu yüzden insanlar yaşlandıkça büyüme hormonunu verimli bir şekilde salgılayamazlar ve bu da yaşlanma etkisine neden olur ve uzun ömürlülüğü kaybederiz.

İnsan büyüme hormonunun büyüme ve onarımın iyileştirilmesiyle çok ilgisi vardır ve bu muhtemelen en önemli gerçektir.

Uykunun ne kadar önemli olduğundan bahsederken bunu söylememizin nedeni vücudunuzun büyüme hormonu salgıladığı zamandır.

Ama hiç kimse uyurken neden büyüme hormonu salgıladığımızı sormadı.

Ve bence bunun hakkında konuştuğumuzda her şey zaten basit ve basit: İnsülin ve insan büyüme hormonu dolaylı olarak ilişkilidir ve bu, vücutta insülin yükseldiğinde insan büyüme hormonunu salgılayamayacağınız anlamına gelir.

Peki insülin ne zaman salgılanır?

İnsülin kan dolaşımına yalnızca taze bir yemek yediğinizde salınır çünkü kandaki insülinin salgıladığı şeker, şekeri hücrelere yerleştirir.

Eğer yemek yemezsek insülin olmazsa büyüme hormonu salgılayabiliriz. Ne zaman taze yemek yemeyiz?
Biz uyurken

Sekiz saat boyunca hiçbir şey yemeyeceksin, insülinin düşük olacak
İşte o zaman vücudumuz büyük miktarda büyüme hormonu üretiyor
Mantıklı ama sadece uyurken olması gerekmiyor
Gün boyunca yemek yediğimiz için genellikle bu durum ortaya çıkıyor ve bu sefer araştırma yapana kadar bunu hiç düşünmemiştim.

İşin en güzel kısmı da bu: insan büyüme hormonunu yüzde 20-30 oranında artırdığını söyleyelim, yine de yapardım, bu hala harika sonuçlar veriyor

Ancak Amerikan Kardiyoloji Koleji kadınlarda bu oranın %1300, erkeklerde ise %2000 oranında arttığını tespit etti.

Yaşlanma karşıtı etkileri için genellikle yaşlı erkeklere enjekte edilen bu sentetik berbat insan büyüme hormonundan bahsetmiyorum, hipofiz bezinden doğal olarak salınan insan büyüme hormonundan bahsediyoruz.

Hadi beyin fonksiyonuna bakalım, bu büyüleyici

Oruçlu olduğunuzda ve bu yağı enerji olarak kullanmaya başladığınızda, orucunuz kan akışınızda anahtar tonları serbest bırakacak ve bu beyin gıdası olarak kullanılacaktır.

Beyniniz aslında enerji kaynağı olarak kan şekeri yerine tuş seslerini tercih ediyor. Tuş sesleri çok daha verimli

Eğer beyin, enerji kaynağı olarak glikoz yerine anahtar tonları alıyorsa, hafıza konsantrasyonunu artıracaksınız ve aynı zamanda Alzheimer ve Parkinson hastalıklarına karşı da büyük bir koruyucu etkiye sahip olacaksınız.

bu çok büyük

Bu ülkede Alzheimer'a kanserden daha çok para harcıyoruz, bu büyük bir mesele

BDNF bunu duyan var mı?

“Beyin kaynaklı nötrofilik faktör”, yeni beyin hücreleri oluşturmak için beyindeki kök hücreleri harekete geçiren, sahip olduğumuz doğal bir proteindir.

Aralıklı oruçla, o aç durumdayken beyinden türetilen bu nötrofil faktörünü %400 artırırsınız, bu da beyin kök hücrelerinizi aktive etmek anlamına gelir ve onlar yepyeni nöronlar, sinirler, beyin hücreleri oluştururlar, bunun beyninize bir beyin olarak yardımcı olacağını düşünüyor musunuz? Nörosağlığın korunmasında büyük rol var mı?

Sinirin bir kası kontrol ettiği nöromüsküler kavşak bölgesinin sağlığını gerçekten korur.

İnsanların yaşlandıkça güçlerini kaybetmelerinin çoğu zaman bunun etkileri nedeniyle kötüleşen kasın kendisi değil, kaslara bağlanan sinirlerin artık düzgün çalışmayan kavşağıdır.

Artan beyin kaynaklı nötrofil faktör çok büyük

Şimdi insülin duyarlılığına geçelim çünkü bu biraz kafa karıştırıcı

İnsülin direncinin artık sürekli vurgulandığını biliyorum

İnsülin direnci temel olarak her bir kronik hastalıkla bağlantılıdır

Kan damarlarınızı yok eder kalp hastalığını artırır kanser diyabet felç osteoporoz

Bunlar sadece birkaçı ve hepsi insülin direncinden kaynaklanıyor

Buradaki iki resme bakarsanız aşağıdakileri bulacaksınız

Solda normal bir yanıt görüyorsunuz

Küçük mavi noktaların bulunduğu alt kısım, yemekten sonra vücuda salınan kan şekeridir

Pankreusun en üstünden salınan insülin çok azdır ama bu glikozu hücrelere koymak etkilidir; bu, insüline karşı çok duyarlı olduğunuz anlamına gelir.

Tüm bu glikozun o hücreye girmesi için yalnızca biraz insülin salınımına ihtiyacınız var ve istediğiniz de bu çünkü vücudunuzun, yediğiniz enerjiyi kullanmada çok verimli olduğu anlamına geliyor.

Sağdaki resimde aynı yemeği yediğiniz, aynı kan şekeri salgıladığınız görülüyor ama artık az miktardaki insülin vücudunuza tepki vermiyor, artık bir ton insülinin salınmasına ihtiyacınız var ve ne oluyor? Salınan insülin tonu, glikozun hücrelere getirilmesinde hâlâ etkisiz olduğundan, hiperinsülinemi adı verilen durumla karşı karşıya kalırsınız ve bu, kanda çok fazla insülin bulunmasını ifade eden süslü bir terimdir.

Kanınızda çok fazla insülin olduğunda bu, insülin direnci anlamına gelir ve bu da herhangi bir kronik hastalığa yol açar.

Şöyle düşündüğünüzde: Günde altı öğün bu işlenmiş karbonhidratları yersek, sürekli kan şekerini yükseltir ve bir süre sonra insülin salgılanır, sürekli bu işi yaparsak etkisini kaybeder.

Kulağınızdaki rahatsız edici ses ilk başta gerçekten sinir bozucu oluyor ama bir süre sonra ona karşı bağışıklık kazanıyorsunuz ve unutuyorsunuz.

Bu, tüm bu yemekleri yediğinizde vücudunuzda olup bitenler gibidir. İnsülin ancak o kadar tepki verebilir ve sonunda etkisini kaybeder.

İnsülinin yararları beyne yararları ve büyüme hormonu yararları ile bunu üç oruç planına bağlayacağız.

Aralıklı oruç söz konusu olduğunda sizin için temel olarak üç seçenek var. İlk ikisi pek hayranı değilim

Bunlardan ilki beş tüplü aralıklı oruç planıdır. İki gün oruç tutar, beş gün normal beslenirsiniz.

İkincisi ise alternatif gün orucudur – ve anladınız ki bir gün oruç tutuyorsunuz, ertesi gün normal besleniyorsunuz – oruç normal besleniyorsunuz ve bu şekilde yaşlanıyorsunuz.

Bununla ilgili sorun şu ki haftanız o kadar düzensiz ki hayatınızda tutarlı bir düzen sağlamak için tutarlı bir yaşam tarzına sahip olmak zor ve bu yüzden günlük pencerenizi günlük olarak kısıtlamayı tercih ediyorum çünkü tutarlı bir şekilde bir şey eklediğinizde bunu tekrar tekrar yapabilirim

Bu yüzden kelimenin tam anlamıyla her gün biraz egzersiz yapmak daha kolay bu yüzden bir Pazartesi, bir Perşembe ve bir Cumartesi günüm yok çünkü sisteminizi çok fazla bozuyorsunuz, onu gün boyunca tutarlı hale getirmek istiyorsunuz ve bu da insanların davranışlarına yanıt veren şey.

Bunun nasıl yapıldığına dair kişisel rutinimi paylaşacağım

Yemek yeme pencerenizi günde sekiz saate indireceksiniz, bu da ilave on altı saat boyunca yemek yemeyeceğiniz anlamına geliyor

İşin güzel yanı şu ki, uyuduğunuzda bu süre sekiz saattir
Yani oruç tutmanız gereken zamanın ilk yarısında uyuyorsunuz, bu işin kolay kısmı

Ve sonra sabah burada gördüğünüz gibi kahvaltıyı atlıyorum – günün en önemli öğünü

Oldukça çılgınca ama iyi haber: kahve severler kahve içebilirsiniz - siyah - anladınız, şeker alamıyorsunuz çünkü sisteme koyduğunuz herhangi bir şeker insülini artıracak, kullanmayacağınız kan şekerini artıracak yağ depolarınız artık

Kahve ve çay tamam

Öğle yemeği günün ilk yemeği oluyor ve akşam 12 civarı oluyor, sonra gün boyunca atıştırıyorum ve yedi ya da yedi buçukta akşam yemeği günün son yemeği oluyor.

Yani esasen on iki ile sekiz arasında yemek yiyorum ve geri kalan zamanlarda oruç tutuyorum

Gün boyunca öğle ve akşam yemeği arasında atıştırıyorum, ancak bu pencerenin dışında değil, yalnızca bu sekiz saatlik pencerede yemek yediğim zamanlar oluyor, yani gün boyunca hala bir ton kalori yiyorum, yani çok fazla kalori yiyorum ama sadece bu sekiz saat içinde pencere.pencere

Bunu iki yıldır aralıklarla yapıyorum

Bunu hafta içi her gün yapıyorum ve cumartesi ve pazar günleri çıkıyorum çünkü zor, kaçamak yapmak güzel

Ayrıca bunu hafta boyunca yapıyorum, takip etmesi kolay normal rutinim haline getiriyorum ve hafta sonları da bunu yaşıyorum, bu bir diyet olmadığı için gerçekten istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor - evet bu doğru – berbat bir diyet uygularsanız, bu planı takip ederek yine de mükemmel sonuçlar alırsınız. Ancak günün sonunda ne yerseniz osunuz.

Eğer berbat yağlar, berbat işlenmiş karbonhidratlar ve şekerler yerseniz, az miktarda yağ deponuz olsa bile hücreleriniz hasta olacaktır.

Miktarınızın düşük olması mutlaka sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez

Ama bence buradaki herkes sağlıklı olmak istiyor, bu yüzden hala diyetinize dikkat etmek istiyorsunuz, işlenmiş karbonhidratları sınırlamak istiyorsunuz ve onun yerine sağlıklı yağları, sebzeleri, meyveleri, tüm o güzel şeyleri tercih ediyorsunuz.

Ve sabahları size kahvaltıyı ne zaman atladığınızı söylüyorum çünkü bunun ilk hafta sabahları acıkmanın en kolay yolu olduğunu buldum ve bunu fark ettim.

Kelimenin tam anlamıyla iki hafta, vücudunuzun birincil yakıt olduğu için yağları yeterince yakması için yeterli bir zamandır ve artık bu tür isteklere sahip olmanıza gerek kalmayacaktır.

Şeker isteğiniz yok çünkü aşermelerimizin çoğu ilk etapta şeker içindir

Yani eğer şekeri sınırlandırırsanız ve vücudunuzu yağ yakmaya adapte ederseniz, artık o tür isteklere sahip olmayacaksınız

Sadece bunu yapmaması gereken insanlara bir uyarı vermek istiyorum ve hamile ve emziren anneler için genel olarak kan şekerinin düşük olması gereken insanlar dışında herkes yapmalı

Hamileyken önce hamilelik hakkında konuşalım. Sadece sağlıklı bir diyete odaklanmanızı istiyorum. Yemek yeme aralıklarını kısıtlamamıza gerek yok çünkü siz de bir bebeğe bakıyorsunuz, bu sadece kendinizle ilgili değil – hamile kadınlar yapmamalı. bunu yapın ve ayrıca emzirirken de yapın çünkü hala bebeğiniz için kullandığınız beslenmeyi kullanıyorsunuz - bu durumda sadece güzel ve sağlıklı beslenmeye odaklanın

Ayrıca kan şekeri düşük olan kişiler için de doğal olarak düşük kan şekeriniz varsa ve bunu daha da azaltırsanız oldukça çılgınca bir baş dönmesi hissedeceksiniz. Bunun yerine sadece iyi bir diyet uygulamanızı ve aralıklı egzersiz yapmamanızı tavsiye etmem. bu şekilde oruç tutmak

Ve bunu koymak zorunda kaldım çünkü eski karı masalını biliyorsunuz kahvaltı günün en önemli öğünüdür biliyorsunuz eklem çıtırtıları artrite neden olur biliyorsunuz bu tür şeylerin çoğunu duyduk – doğru değil dünya düzdü - bunlar kesinlikle doğru değil hiçbir zaman bir araştırma makalesi kahvaltının önemli olduğunu söylemiyor ama bir şekilde günde altı küçük öğün gibi bu fikirleri alıyoruz, onları her yerde duyuyoruz ve bu sadece yaygın bir bilgi ve hepimiz bunun doğru olduğunu düşünüyoruz ama asla onu sorguladım

Biliyorsun kaplan Tony benimle aynı fikirde olmayacaktır - kahvaltıyı biliyorsun - sanki bunun faydalarından bahsediyordum çünkü bu faydalar zaten çılgınca yani bunu iki hafta yap ve yaptığın için mutlu olacaksın ama onlar oruç halinde antrenman yapıyorsanız bu daha da büyütülür, yani öğle yemeğinden önce saat 12:XNUMX'deki rejimime geri dönersem, antrenman yapıyorum ve böylece vücudumdaki yağları büyük ölçüde azaltıyorum ve antrenmandan hemen sonra yemek yiyorum şimdiye kadarki en muhteşem yemek gibi ve harika ve ondan sonra kendimi iyi hissediyorum ama yine burada, öğle yemeğinden önce söylediğim gibi, antrenman yaptığım zaman çünkü oruç süremin en sonunda o egzersiz alayını yapmak istiyorum çünkü bunun hiçbir yolu yok Bunu oruç tuttuğunuz sürenin ortasında yapacaksınız çünkü o zaman antrenmandan sonra yemek yiyemezsiniz ve bu eğlenceli değildir ve kaslarınızın antrenmandan hemen sonra beslenmeye ihtiyacı vardır.

Kulağa çılgınca geldiğini biliyorum ama bunu yapmalısın

Gelecek ay bizi takip etmeye devam edin, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlardan ve uygulaması yine kolay olacak ve size harika sonuçlar verecek diğer antrenman tekniklerinden bahsedeceğim, teşekkürler

Soru: Egzersizinizi yaparken egzersizi yapmanız için belirli bir süre, örneğin belirli bir dakika var mı?

C: Hayır, kendime yirmi beş dakika kadar zaman ayırdığımı söyleyemem ama spor salonundan bahsetmiyorum, sadece işimi yapıyorum

Her şeyi yapabilirsiniz, her türlü egzersizi yaparsınız, metabolizmayı artıracaksınız, bu da vücudunuzun enerji aradığı ve ne olursa olsun yağ yakacağınız anlamına gelir.

S: Yağ kullanmaya başlamasının sekiz saat sürdüğünü sanıyordum, bundan daha da uzun olduğunu düşündüm

C: Glikojeninizi ve kan şekerinizi sıfırlamak altı ila sekiz saat sürer, ancak bundan sonra vücudunuz enerji olarak yağa dönüşecektir çünkü enerjisini, mevcut kan şekerinin bulunmadığı bir yerden alması gerekir. kullanılacak glikojen

Soru: Bu iki haftalık dönemde bana öyle geliyor ki bunu yapmaya başladığınızda sanki vücudunuzu yeniden eğitiyormuşsunuz gibi geliyor.

C: Her yeni bir şey uyguladığınızda, kalıbınızı değiştireceksiniz ve bu yüzden

bu bir yaşam tarzı meselesidir bu bir diyet değildir çünkü hala aynı şeyi yiyorsunuz kalorileri azaltmıyorsunuz bu aynı şey sadece temelde kahvaltıyı atlıyorsunuz

S: Sabahları aç bile olmadığımı fark ettim, belli bir noktaya geliyorum, sanki acıkıyorum, bunun nedeni sırf bu alışkanlığa sahip olmam olabilir

C: Evet, bu sizin döngünüz ve artık sabahları acıkmayacaksınız ama bunu yaşamak zorundasınız, bu bir nevi kahveyi bırakmak gibi, bunu deneyen var mı? Biliyorsunuz ilk hafta çok berbattır ve kahvaltıyı bırakmak, bir çeşit alarm aşamasına geçmekle aynı şeydir ama ondan sonra şekerli tatlılara olan isteğiniz kaybolur ve kaç hastanın bize yemek getirdiğini size söyleyemem. “Ben yemem”

Meyvelerin sınırlandırılmasını önermiyorum, bunun çoğunlukla kronik hastalıkları olan kişilere dayandığını düşünüyorum

Çünkü birisi şeker hastasıysa ona meyve yemesini bile tavsiye etmem.

Ancak meyve, lifle birleştiğinde insülin seviyenizi işlenmiş şeker gibi yükseltmez.

Yani aslında bugün insanları öldüren sadece işlenmiş gıdalar, meyveler değil, işlenmiş mısır şurubu şekeri

Yağ yakarken beyniniz enerji olarak sadece tuş seslerini kullanıyor
Beyninizin tercih ettiği enerji glikoz değil, tuş tonlarıdır, dolayısıyla bütün gün glikoz vererek yiyebilirsiniz, bu pek hoşunuza gitmez

Tuş tonlarını verdiğinizde, beyinden türetilen nötrofil faktörünüz olan BDNF'nizi %400 artırır ve daha akıllı olun, daha zeki olun, daha iyi öğrenin, daha iyi seçebilirsiniz

Soru: Pek çok insan işten beş ya da altı saat sonrasına kadar egzersiz yapamıyor, peki bu insanlar için iyi bir planınız var mı?

C: Demek istediğim, bunu hâlâ yapabilirsin, benim programıma göre zor, işe yarıyor ama insanların bunu mutlaka yapamayacakları programları var, ideal olarak mükemmel bir dünyada, orucun bitmeden hemen önce antrenmanını yaparsın, o şekilde hemen sonra. kocaman bir yemek yiyip bundan kurtulabilirsin ama eğer beşe kadar çalışırsan ben antrenman yapardım ve okuldayken hala oruç tutardım, bunu yapıyordum ama daha sonra tekrar tekrar çalışamazsın. etkili egzersiz sadece yirmi dakikaya ihtiyacınız var büyük faydalar elde etmek için çok fazla egzersiz yapmanıza gerek yok çünkü o noktada vücudunuzun kullandığı tek şey yağdır glikoz kullanmıyorsunuz sadece yağlarınızı yoğun bir şekilde yakıyorsunuz

Kurşun geçirmez oruç denilen bir şey var, bu temelde aralıklı oruçtur, ancak sabahları sade kahve içmek yerine kurşun geçirmez kahve, organik kahvedir, onu bir karıştırıcıya koyarsınız, bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı ekleyin, bir çorba kaşığı otla beslenmiş ot ekleyin. kurşun geçirmez kahve denilen çiğ tereyağını karıştırın ve karıştırın

Bunun arkasındaki teori ve aslında araştırılan şey, hindistancevizi yağının orta zincirli bir yağ asidi olduğu, anında beyin gıdası olduğu, böylece insanlar sabahları kahvaltı yapmadan yola çıkıp kendilerini çılgın hissediyorlarsa bu, beyninize hemen anında yiyecek verir ve aynı zamanda zihinsel berraklığı da artırır

Hindistancevizi yağında şeker bulunmadığından insülin seviyenizi yükseltmez, bu nedenle yine de bu konuda iyisiniz yani aslında kurşun geçirmez kahve içebilirsiniz ancak krema ve bunun gibi şeyler her şeyden önce doğal değil bu bir süt ürünü, büyük ölçüde pastörize edilmiş, işlenmiş ve şeker var o kadar kurşun geçirmez

kahve buna harika bir alternatif olabilir

Bunu her gün yapıyorum ve bir kere aldığınızda tadı o kadar güzel ki bir daha geri dönemezsiniz ve sonra steroidli blender gibi vitamix'iniz varsa köpüklü güzelliğe dönüşüyor sadece kremsi iyilik harika

Açıkçası her öğünde iyi ve sağlıklı bir proteine ​​sahip olmak istiyorsunuz, sebzelerin iyi sağlıklı yağlarına sahip olmak istiyorsunuz, bu yüzden ekmek, tahıllar ve tahıllar gibi olmayan herhangi bir şeyin harika sağlıklı yağlar olacağını söyleyebilirim.

Chinoa ve chia tohumu gerçek bir tahıl değil, onlara sahte tahıl diyorlar, biraz farklılar, daha çok sebze tarafındalar ve Chinoa'nın harika yanı, alabileceğiniz tek vejetaryen tam proteinlerden biri olması.

Harika. Teşekkürler

Dersin sözlü metni Dr. Michael VanDerschelden | Aralıklı oruç

Herkese bir sorum var: Hanginiz büyük sonuç sağlayan basit önlemlerin hayranısınız?

Herhangi biri? Hayır? Yani kötü sonuçlarla sıkı çalışmayı mı tercih edersiniz? Sizin yanı sıra çoğu insan da en çok sonuç alan basit şeyleri yapmayı tercih ediyor.Bugün anlatacaklarımın diyetle hiçbir alakası olmayacak.Sadece günlük hayatınızda basit bir değişiklik olacak ve hayatınız büyük ölçüde değişecek. Araştırmalar aynı fikirde, raporları ve makaleleri okuduğunuzda ya da "Aralıklı Oruç" ile ilgili makalelere baktığınızda birçok fayda ve olumlu etki duyuyorsunuz ama nedenini asla duymuyorsunuz ve bu benim için zorluk çünkü eğer bilmiyorsam. bir şeyin nasıl çalıştığını o zaman kullanmayacağım ve uzun süre ona bağlı kalmayacağım. Tam olarak nasıl çalıştığını bilmek istiyorum ki onu kabul edip anlayabilesiniz ve biz de bunu yapmaktan mutluluk duyarız. Aralıklı Oruç - Aralıklı, geçici oruç Bir adım geriye gidelim ve bugün toplumumuzda herkesin ne yaptığından bahsedelim. Hemen hemen her profesyonel sağlık danışmanı, diyetisyen, beslenme uzmanı ve hatta genel toplum günde 6 küçük öğün önermektedir. Hepiniz bunu duydunuz mu? Günde 6 küçük öğün Teori oldukça iyiydi, gün içerisinde birkaç küçük öğün yerseniz metabolizmanızı yüksek seviyede aktif tutarsınız ve ancak metabolizmanız düştüğünde ortaya çıkan açlık evresini engellersiniz değil mi? Kayropraktik eğitimim sırasında hatırladığım teorinin hemen hemen tamamı bu, aralıklı oruç her yerde tavsiye ediliyordu, hepsi bu 6 küçük öğün teorisini savundular ve hiçbir zaman yemeksiz 2-3 saatten fazla gitmediler. Yaptığım şey, daha fazla araştırma raporu ve bilgi vermekti. Collect One, bu diyeti herkesin bilmesi ve tavsiye etmesi durumunda pek çok araştırma sonucunun elde edilebileceğini varsayıyor, değil mi? Şimdi size yağ yakarak sağlıklı kalmanızı sağlayacak bu 6 küçük öğün diyeti hakkında bir araştırma raporu olmadığını söylesem! Bu beni şok etti, çok tuhaf değil mi? Araştırmaya baktım ve araştırmacılar şunu söyledi: Diyelim ki bir günde 2000 kalorilik bir yemek yediler. Bu öğünü gün içerisinde 6 küçük öğünde yerseniz aynı miktarda yağ yakacağınızı biliyor muydunuz? Bu sayede artık açlık evresi yaşanmaz.Günde tek öğün yemekle metabolik döngü sürekli yüksek tutulmaz.Peki bu teorinin arkasında gerçekte ne yatıyor? bunu doğrulayan bir araştırma olmadığı sürece. Bu yüzden daha fazla araştırdım ve açlık aşaması hakkında bazı bilgiler buldum; bu aşamada zaten araştırma yapılmış olup, vücudun bir hayatta kalma mekanizması olmasına rağmen bu ancak 72-96 saat boyunca hiçbir şey yemedikten sonra gerçekleşir. yani metabolizma dibe vurmadan önce 3-4 gün yemek yememek demek ve kendi kendime bunun nereden geldiğini düşündüm ve avcı ve toplayıcı olan atalarımıza bakarsanız, yiyeceğin her zaman mevcut olmadığını görebilirsiniz. sonra... Bu avcılar ve... Koleksiyoncular ava çıktılar ve bazen 3-4 gün aç kalmak zorunda kalıyordunuz ama sonra vücudumuz tepki veriyor ve hayatta kalma moduna geçiyor, bu da metabolizmayı ve yağ yakımını durduruyor ve böylece vücut kitlesinin 3-4 gün yemek yemedikten sonra ortaya çıkan metabolizmamızın akıllı kontrolü Peki 2-3 saatlik açlık modu nasıldı? Bunun hayatta kalma moduyla hiçbir ilgisi yok. Yani yaptığımız şey yemekle açlık arasında gidip gelmek. Atalarımızın her sokak başında dükkânı yoktu. Hazır restoranları ve hazır fast foodları yoktu. Sabahları önlerinde büyük bir tabak krep vardı. Bunun yerine avlanmak zorundaydınız - çoğu zaman günlerce yemek yemeden geçiyordunuz, sonra bir şey yakaladığınızda karnınızı tok yiyordunuz ve sonra tekrar birkaç gün yemek yemeden gidiyordunuz. yine bol miktarda vardı, bu yüzden bir şeyi öğrenmek için ileri geri gittiniz, bu değişen yeme davranışının aslında harika sonuçlar ürettiği ve insanları daha sağlıklı hale getirdiği ve bu sağlık yararlarından vücudumuz hareket ettiğinde ve enerjiyi kullandığında, sonra vücut bunu aldığında konuşuyoruz. enerji bazı yerlerde birincil enerji kaynağı glikozdur Kandaki şeker bu kan şekeri yenilenebildiği sürece glikozu yakabildiğiniz sürece şeker, glikoz kaslarda ve karaciğerde depolanır. her gün 2,5 - 3 saatte bir Bu, sürekli doyduğunuz anlamına gelir. Sürekli şekerinizi yeniliyorsanız ve şekeri enerji kaynağı olarak kullanıyorsanız, yağ yakarak nasıl enerji elde edersiniz? Beyin, kırmızı kan hücreleri ve böbrek medullası enerji için glikoza ihtiyaç duyarken, diğer tüm vücut hücreleri enerjiyi öncelikle yağ metabolizması yoluyla elde eder. Sadece şekeri yakarsanız asla yağ yakamazsınız.Gündelik hayattan ne biliyoruz? Herkes kas yapıp yağ yakmak ister değil mi? Yani aralıklı oruç - kesintili oruç ile asla yağ yakmazsınız ve şunu öğrendiniz ki eğer vücudunuzda kan şekeri depolanmışsa bu depoların tükenmesi 6 ila 8 saat sürer, bu da 6-8 saat sonra anlamına gelir. Son yemeğinizden sonra enerji kaynağı olarak yağlar yakılmaya başlar, önce orta gövdedeki yağlar, sonra vücudun yağ depoladığı diğer yerler ama ancak 6-8 saat yemek yemeden sonra, bu mantıklı mı? Peki Aralıklı Şişmanlama tam olarak nedir? Öncelikle doğal anlamda bir diyet değil, burada yaptığınız öğünlerinizi sınırlandırıp gün içerisinde birkaç küçük öğüne bölmektir ve bunun iyi tarafı kalorilere dikkat etmenize gerek kalmamasıdır. Bilinen diyetlerin birçoğunun sunulduğu ve çoğunlukla kalori içeren gıdalardan kaçınıldığı bu diyetleri 2 gün boyunca kalori yemeden yaparsanız o zaman tabii ki çok aç kalırsınız ve açlıktan dolayı tekrar kalori yemeye başlarsınız. Yağ yemeden yapılan bu diyetler ve kaloriler pek işe yaramıyor ve bu da bilimsel olarak kanıtlanmadı, aralıklı oruç sadece yeme alışkanlığınızı kısıtlıyor ama aynı miktarda kalori tüketebilirsiniz.Herkes için kullanımı kolaydır.Bunu günlük yaşamınıza entegre etmeniz kolaydır. Aç kalmak zorunda değilsiniz ve hiçbir şey olmadan her gün her zamanki gibi yiyebilirsiniz ve aynı sonuçları alırsınız. Aralıklı orucu ilk kez 5 yıl önce duydum, bu araştırmacıların aralıklı oruç tutmayı sağlayan bir deneyde buldukları çok yeni bir fikir. Oruç tutmak, kanserli hayvanların ömrünü uzattı. Bu deneyde, hayvanlara bir sonraki öğüne kadar 2-3 gün boyunca hiçbir şey verilmedi ve ardından yine 2-3 gün boyunca hiçbir şey verilmedi ve sonuç, ömürlerinin yüzde 30 oranında uzatılması oldu. Şimdi düşünün: 30 yıl daha uzun yaşarsanız %30 daha uzun yaşarsınız. Hayatınıza 30 sağlıklı yıl eklemek ister misiniz? Sanırım çoğu insan bunu istiyor. Bu hayvan testlerinde bulundu, ancak gerçekçi olarak bunun insanlar için kullanılması çok zordur. Çoğu insan yemek yemeden 2-3 gün dayanmaz, ancak bundan çok iyi sonuçlar alabilirsiniz. Hayır Bu amaca yönelik devasa kalori azaltımı konusunda başarılı oldunuz. Yeme ritminizi etkilediğiniz kısa süreli oruç tutmanın da benzer sonuçlar ürettiği keşfedildiğinde bunu uygulamaya başladınız. Etwas später dann brachte das internationale Journal für Fettleibigkeit einen Bericht heraus, der besagt, das man sehr gut Gewicht reduzieren kann mit dem Kurzzeitfasten aber Kurzzeitfasten war dennoch besser im Reduzieren von Stoffwechselkrankheiten wie Cholesterin und Blutdruckprobleme, erhöhter Herzschlag, Verarbeitung natürlicher Fette Es gibt sehr viele positive Ergebnisse, aber ich möchte nur über die Wichtigsten sprechen Wir haben auf jeden Fall genug positive Ergebnisse erreicht durch das Kurzzeitfasten Also schauen wir uns das noch genauer an Die gesundheitsfördernden Ergebnisse sind zahlreich und ich gebe nur einen kurzen Einblick in die Materie und dann werde ich über 4 spezifische Eigenschaften im Detail sprechen Zuerst, wenn man Kurzzeitfasten anwendet während des Tages man beginnt die Insulin Empfindlichkeit zu normalisieren Man regt die Energieeffizienz der Mitochondrien an man wird dadurch wirkungsvoller You’re gonna be more efficient finally tuning the machine der Wachstum der Hormonproduktion wird gesteigert und dadurch auch unser Verjüngungsprozess der Zellen Die Entzündungsrate wird gemindert Der Fettgehalt wird verringert, die mittlere Schicht des Körpers, die Bauchgegend Das Verlangen an sich wird reduziert, beziehungsweise trainiert Der oxidierende Stress wird abgebaut Steigerung der Verjüngung, Langlebigkeit Gehirnfunktionen werden gesteigert Blutdruck sinkt Das sind schon eine Menge positive Wirkungen Der Körper reinigt und entgiftet sich und kann somit wie eine fein abgestimmte Maschine gut funktionieren und das klingt sehr vielversprechend Schauen wir uns das noch genauer an Ich möchte den Fettverbrennung-Mechanismus genauer erläutern Das menschliche Wachstumshormon Die Gehirnfunktionen und die Insulin-Empfindlichkeit Diese 4 Aspekte möchte ich hervorheben Fettverbrennung, erinnern sie sich was ich vorher schon gesagt habe unser Körper verwendet die Fettverbrennung zuletzt als Energiequelle zuerst wird all die Glukose, der Blutzucker aufgebraucht und das dauert ungefähr 6-8 Sunden bis all der Blutzucker verbraucht wurde Erst 8 Stunden nach einer Mahlzeit beginnt der Körper Fett zu verbrennen Also 8 Stunden nach dem Essen wenn man in der Fastenperiode ist das ist wie morgens aufstehen nach 8 Stunden Schlaf Jetzt ist noch kein Blutzucker im System kein Blutzucker ist vorhanden als Energiequelle der Körper beginnt sofort Fett zu verbrennen aber was tun wir als erstes am Morgen, wir frühstücken und normalerweise ist es das größte Essen des Tages weil Frühstück eigentlich das wichtigste Essen des Tages ist mit dem Kurzzeitfasten wird man einen grossen Anteil an Fett verbrennen Es ist keine Diät sonder eine Lebenstil-Veränderung und wir können auch gut arbeiten währen des Kurzzeitfastens wenn man bedenkt das man beim Arbeiten jede Menge Kalorien verbraucht wenn man kein Glukose in den Muskeln hat und keinen Blutzucker und man geht dabei arbeiten wird man schnell sein Fett verringern und die die Fettreserven im Körper, die als Energiequelle verwendet werden zu Beginn des Fastens fühlt man sich sehr gut, weil die Fettreserven noch da sind wenn das Fasten dann zur Gewohnheit wird dan fühlt man sich nach 2 Wochen schon anders die Wirkung des Fastens wird stärker werden ich werde über dieses spezielle Training nächsten Monat sprechen, während ich gleichzeitig auch am Fasten bin wir werden nun das Nächste hinzufügen das menschliche Wachstumshormon dies ist essentiell für Männer und Frauen es wird als das Fitness Hormon bezeichnet es hat sehr viele verjüngende Eigenschaften Das ist der Grund warum die Menschen altern, weil kein Wachstumshormon effizient freigesetzt werden kann und das lässt uns altern und wir verlieren die Langlebigkeit Das menschliche Wachstumshormon hat viel mit Regeneration, Heilung und Wachstum zu tun und das ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor Wenn wir darüber sprechen das unser schlaf so wichtig ist, dann vielleicht auch weil unser Körper dort Wachstumshormone produziert und freigibt aber niemand hat bisher gefragt warum wir das gerade im Schlaf machen und ich glaube es ist sehr einfach zu erklären: Insulin und Wachstumshormon sind indirekt miteinander verbunden und das heisst, wann immer Insulin steigt im Körper kann kein Wachstumshormon produziert werden man kann kein Wachstumshormon an den Körper freigeben Also wann wird Insulin abgegeben? İnsülin ancak yemek yediğimizde vücuda salınır çünkü artık kanda insülini hücrelere taşıyan şeker bulunur.Hiçbir şey yemediğimizde ve kanda şeker bulunmadığında insülin ve büyüme hormonları taşınamaz. daha uzun süre yemek yemeyecek miyiz? Uyuduğumuzda 8 saatlik uykudan sonra insülin seviyesi çok düşük olur.Bu vücudumuzun çok fazla büyüme hormonu ürettiği aşamadır.Mantıklı ama bu sadece uyku sırasında böyle olmak zorunda değil, çünkü gün boyu yemek yiyoruz, tek zaman bu sorun değil ve bu araştırmaya başlayana kadar bunu hiç düşünmemiştim. İşin en güzel kısmı da bu: Diyelim ki büyüme hormonumuz %20-30 artıyor bunu yapardım çünkü iyi bir sonuç ama Amerikan Kardiyoloji Enstitüsü, büyüme hormonunun kadınlarda %1300, erkeklerde %2000 arttığını tespit etti. Gençleştirici etki için genellikle yaşlı erkeklere enjekte edilen sentetik büyüme hormonundan bahsetmiyorum, doğal olarak büyüme hormonundan bahsediyoruz. hipofiz bezinden insan büyüme hormonu salgılanır gelin beyin fonksiyonlarına bakalım, bunlar büyüleyicidir oruçlu olduğunuzda ve enerji olarak vücuttaki yağları yakmaya başlarsınız, oruç ketojenlerin kana karışmasına neden olur ve bunlar beyin için besindir beyin enerji kaynağı olarak kan şekeri yerine ketojenleri tercih ediyor Ketojenler beyin glikoz yerine Vetogene alırsa çok daha verimli oluyor, hafıza artıyor ve Alzheimer ve Parkinson'a karşı koruyucu etkisi oluyor.Bu çok büyük bir avantaj.Alzheimer'a daha fazla para harcıyoruz. Kanser araştırmasından ziyade araştırma Büyüme faktörü "BDNF"yi duyan var mı? (İngilizce'den: "Beyin kaynaklı nörotrofik faktör"), yeni beyin hücreleri oluşturmak için beyindeki kök hücreleri aktive eden beyindeki bir proteindir. Kısa süreli oruç sırasında, "ketojenik oruç döneminde" olduğunuzda, beyindeki kök hücreleri aktive eden bir proteindir. Büyüme faktörü BDNF %400 oranında artar, bu da beyindeki kök hücrelerin aktivasyonuna neden olur ve bu da yepyeni sinir hücreleri ve beyin hücrelerinin oluşmasına neden olur. Bunun beyninize yardımcı olduğunu düşünüyor musunuz? Nörolojik sağlığın önemli bir parçası olarak Nöro-kas kavşaklarınızın sağlığını gerçekten korur burası kasların kontrol edildiği, kasların sinirler yoluyla uyarıldığı yerdir, buna nöro-kas kavşağı denir Yaşlılıkta, insanlar çoğaldığında yaşlanma süreci nedeniyle güçleri kaybolur sorun artık çalışmayan kas değil kaslara giden sinir bağlantıları artık düzgün çalışmıyor Bu artan büyüme faktörü, sinir büyüme faktörü (BNDF) Şimdi yine insülin duyarlılığına gelince, bu biraz kafa karıştırıcı. İnsülin direncinin tekrar tekrar vurgulandığını bilin.İnsülin direncinin temelde mevcut tüm kronik hastalıklarla bağlantılı olduğu bulunmuştur - kan damarlarını tahrip eder ve kalp hastalıklarını, kanseri, diyabeti artırır. Kalp krizi, osteoporoz Bunlar sadece birkaçı ve hepsine insülin direnci belirtileri eşlik ediyor, eğer bu 2 resme bakarsanız, soldaki resimde altta küçük mavi noktalarla normal bir reaksiyon göreceksiniz, yani kan şekeri vücutta salınır. yemek yedikten sonra vücutta insülin pankreasın üst kısmından salınır glikozun hücrelere taşınması için çok az insüline ihtiyaç duyulur bu etkilidir bu insüline karşı çok duyarlı olduğunuz anlamına gelir çok azına ihtiyacınız vardır ve glikozun tamamını hücrelere almak için ve istediğimiz de bu, vücudumuzun çok verimli çalıştığı anlamına geliyor Yediğiniz yemeği kullanırken sağdaki resim aynı yemeği yediğinizi ve aynı miktarda kan şekeri aldığınızı gösteriyor ancak artık vücut az miktara tepki vermiyor şimdi çok fazla insüline ihtiyacınız var ve ne olacak? Das Insulin, das freigegeben wird ist immer noch unwirksam dabei, die Glukose in die Zellen zu befördern das nennt man dann Hyperinsulinämie und das ist nur ein Ausdruck für „Zu viel Insulin im Blut“ wenn man zu viel Insulin im Blut hat dann ist man Insulin resistent das führt zu allen chronischen Krankheiten die es gibt wenn man darüber nachdenkt: Man isst 6 mal am Tag eine kleine Mahlzeit mit prozessierten Kohlenhydraten immer Glucose nachfüllen und Insulin freigeben wenn man dies tut, verliert man nach einer Weile diesen Effekt es ist ungefähr so, als wenn man einen schrillen Ton hört, zuerst ist es ziemlich unangenehm, aber nach einer Weile wird man immun und beginnt es nicht mehr so zu hören genauso ähnlich geht es dem Körper in dieser ketogenen Fastenperiode Das Insulin wirkt so lange bis es letztendlich seine Wirkung verliert Mit dem Insulin profitiert das Gehirn und das Wachstumshormon wir beschränken das Ganze nun auf 3 Methoden wir haben grundlegend 3 Optionen beim Kurzzeitfasten ich bin kein Fan der ersten beiden Optionen Den Ersten nennt man den fünf Stufen Kurzzeit-Fastenplan Sie fasten für zwei Tage und essen für fünf Tage normal Der zweite Methode ist der abwechselnde Fastentag an einem Tag fasten und am nächsten Tag wieder normal essen Fasten, normal Essen und es ändert sich immer so Das Problem damit ist, wenn du so eine Woche hast ist schwer, einen konsequenten Lebensstil zu haben Um einen konsequenten Arbeitsrhythmus in deinem Leben zu bewältigen und deshalb ziehe ich die tägliche Fastenmethode für mich vor denn wenn du etwas konsequent in deinem Leben hinzufügst kannst du es immer wieder tun Deshalb ist es buchstäblich einfacher, ein bisschen jeden Tag zu fasten So habe ich nicht einmal Montag, einmal Donnerstag und einmal Samstag das unterbricht Ihr System zu viel man sollte es täglich Und das wirkt auf das Verhalten der Leute Ich werde meine persönliche Routine teilen Ich begrenzte mein Essensfenster auf acht Stunden am Tag das bedeutet, die restlichen sechzehn Stunden ohne zu essen Das Gute ist, wenn du schläfst sind schon mal acht Stunden weg Also die erste Hälfte der Fasten-Zeit ist das der einfache Teil Und dann am morgen früh Ich überspringe das Frühstück – die wichtigste Mahlzeit des Tages Es klingt ziemlich verrückt, aber die gute Nachricht ist: Kaffee-Liebhaber können Kaffee trinken- schwarz – kein Problem Du darfst nur keinen Zucker haben, weil jeder Zucker, den du in das System wird dein Blutzucker und Insulin ansteigen lassen und die Fettverbrennung stoppt Kaffee und Tee sind okay Das Mittagessen wird dann meine erste Mahlzeit des Tages Und das ist gegen 12 Uhr und dann esse ich kleine Snacks den ganzen Tag Und dann das Abendessen um 7 oder 7:30 ist meine letzte Mahlzeit des Tages Also esse ich grundsätzlich zwischen zwölf und acht und ich faste die restliche Zeit des Tages Ich esse immer wieder kleine Snacks während des Tages zwischen Mittag-und Abendessen aber nur in diesem 8 Stunden Fenster So dass ich immer noch eine Menge Kalorien während des Tages essen Ich meine, ich esse viele Kalorien, aber es ist nur in diesem acht Stunden Fenster Ich mache das öfters schon seit zwei Jahren Ich mache das unter der Woche und am Samstag und Sonntag setze ich aus Weil es gut ist eine Pause zu haben Ich mache das auch zu meiner Routine, die leicht zu folgen ist und an den Wochenenden lebe ich einfach ganz normal also es ist nicht wirklich eine Diät und das bedeutet dass man essen kann, was man will es ist wahr, wenn Sie keine gute Lebensmittel zu sich nehmen trotzdem sehr gute Erfolge mit dieser Methode macht Allerdings bist du das, was du isst Wenn Sie schlechte Fette und künstlich, verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker essen werden die Zellen auch krank Sie könnten wenig Fettreserven haben, aber nur weil du einen niedrigen Fettvorrat hast, bedeutet das nicht, dass du deswegen gesund bist Aber ich denke, jeder will hier gesund sein So sollten Sie immer auf Ihre Ernährung achten wollen Sie wollen diese prozessierten Kohlenhydrate beschränken und stattdessen durch gesunde Fette ersetzen Gemüse Früchte, all das gute organische Angebot Und wenn du am Morgen das Frühstück weg lässt ,sage ich dir das es der einfachste Weg ist Sie werden erste Woche hungrig am Morgen sein und was ich bemerkt habe sind zwei Wochen genug Zeit für deinen Körper, um adäquat Fett als primären Treibstoff zu verbrennen und du wirst diesen Heißhunger nicht mehr haben Sie werden kein Zucker-Heißhunger und generell kein Hunger mehr haben, denn die meisten dieser Heißhunger, die wir bekommen, ist wegen Zucker an erster Stelle Also, wenn Sie den Zucker begrenzen und ihr Körper beginnt Fett zu verbrennen werden diese Hungergefühle nicht mehr sein Ich möchte nur eine Vorsicht auf Leute aussprechen, die das nicht tun sollten Ansonsten kann das Jeder machen Außer Leute die im allgemeinen niedrigen Blutzucker haben Für jene schwangeren und stillenden Mütter Lass uns zuerst über die Schwangerschaft reden, wenn du schwanger bist Ich möchte nur, dass du dich auf eine gesunde Ernährung konzentrierst Wir brauchen nicht unser Essens-Fenster zu beschränken weil du dich auch um ein Baby kümmerst und nicht nur um dich selbst Schwangere Frauen sollten das nicht tun und auch nicht während der Stillzeit Weil du immer noch deine Ernährung für das Baby brauchst Konzentriere dich nur auf eine gesunde Ernährung in diesem Fall Für Leute mit niedrigem Blutzucker natürlich ist es auch nicht gut wenn man einen niedrigen Blutzucker schon hat würde ich es nicht empfehlen Ich empfehle stattdessen eine gesunde, biologische Diät Und nicht das Kurzzeitfasten Aber ich musste es einfach so machen, weil die alten Frauen immer sagen, das das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und auch dass das Knacken der Knöchel Arthritis verursacht Sie wissen, dass wir eine Menge dieser Dinge hören Nicht wahr, die Welt war einmal flach – das ist auch überhaupt nicht wahr Kein Forschungsartikel besagt das Frühstück wichtig sei Aber, wie die sechs kleinen Mahlzeiten am Tag beginnen wir neue Sachen zu integrieren und mit der Zeit wird dies zur Normalität und Alle wissen das ohne es groß in Frage gestellt zu haben Tony, der Tiger würde mit mir nicht einverstanden sein wegen dem weglassen des Frühstücks, meine ich Wie ich über die Vorteile dieser Methode spreche, die wirklich erstaunlich sind, Ich meine nach den ersten zwei Wochen spürt man sich schon wesentlich anders Aber wenn sie während des Kurzzeitfastens im Fitnessstudio trainieren bedeutet das bezogen auf mein Fastenprogramm, das ich vor dem Mittagessen trainiere, denn auf diese Weise kann ich massiv das Fett in meinem Körper abbauen Und dann gleich nach meinem Training esse ich eine richtig große Mahlzeit Und es ist toll und ich fühle mich gut danach darum ist vor dem Beginn des Fastens der beste Zeitpunkt dafür, bevor dem ersten Essen während der 8 stündigen Fastenperiode, ist dies nicht geeignet da sollte man nur kleine Mahlzeiten essen zum Trainieren brauchen die Muskeln Nahrung, direkt nach deinem Training so verhält sich das hier Ich weiß, es klingt verrückt, aber du musst es tun Bleiben Sie dran für den nächsten Monat, Ich werde über Hochintensives Intervalltraining sprechen Und einige andere Trainingstechniken, die wieder einfach zu implementieren sind und auch riesige Ergebnisse aufzeigen Frage: Gibt es eine empfohlene Trainingszeit? Maksimum maruz kalma süresi? -> Hayır, yirmi beş dakika kadar antrenman yapıyorum diyemem ama sadece kas antrenmanından değil, aynı zamanda yapmak zorunda olduğum günlük işlerimden de bahsediyorum. Her türlü fiziksel aktiviteyi yapabilirsiniz. Metabolizmayı artıracaksınız. Bu şu anlama geliyor: Vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğunu Ve yağ yakacağınızı düşünüyorum. Soru: Vücudun yağ yakmaya başlamasının en az sekiz saat veya daha fazla saat süreceğini düşündüm. -> Glikozun ve kan şekerinizin tamamının tükenmesi 6-8 saat sürer.Ancak o zaman vücut vücut yağını enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar.Çünkü enerjisini bir yerden almak zorundadır çünkü tüm şeker ve glikoz kullanılmış Soru: Öyle görünüyor ki, bu ilk iki haftalık aşamada vücudunuzu yeniden eğitiyorsunuz? > Her yeni bir şey uyguladığınızda düzeninizi değiştireceksiniz Bu alışılagelmiş anlamda bir diyet değil çünkü sadece düzeni değiştiriyorsunuz ve hala aynı yemeği yiyorsunuz Kalori kısıtlaması yapmıyorsunuz, aynı Sadece kahvaltıyı atlamak Soru: I 'sabahları aç bile olmadığımı fark ettim. sabahları acıkmayacağım belli bir noktaya geliyorum. bu kısa süreli oruç döngüsünde hep böyle mi oluyor? -> Evet döngü bu ve artık sabahları acıkmıyorsunuz. Ama artık aç kalmamanız sadece birkaç gün sürüyor. Bu bir nevi kahve içmeyi bırakmak gibi, bunu deneyen var mı? İlk hafta gerçekten çok yorucu, kahvaltıda da aynı, ilk hafta zor bir dönemden geçmeniz gerekiyor ama sonrasında şeker ve tatlı isteğiniz kaybolacak ve size kaç hastanın yemek yediğini söyleyemem. meyve yemeyi sadece kronik hastalığı olanlara ve diyabetlilere sınırlamayı önermiyorum meyve yemeyi tavsiye etmem ancak lifle birleşen meyveler işlenmiş şeker gibi insülin seviyesini yükseltmez İnsanları öldüren doğal meyveler değil, işlenmiş gıdalardır İşlenmiş mısır şekeridir Yağ yaktığınızda beyin sadece ketojenik yağları kullanır Beyniniz enerji için glikoz yerine ketojenik yağları tercih etti Böylece gün boyu yiyebilir ve beyninize verebilirsiniz. glikoz, Ancak beyin keton yağları aldığında büyüme faktörünü %400 artırır, protein üretimi, sinir hücresi üretimi, daha akıllı olursunuz, daha iyi öğrenir ve konsantre olursunuz Soru: Birçok kişi spor salonuna ancak işten sonra gidebilir. bu insanlar için iyi bir planınız var mı? -> Yani yine de yapabilirsin, zor. Bu benim programıma göre işliyor. Ama birçok insanın programı buna izin vermiyor. İdeal olarak, mükemmel bir dünyada, oruç bitmeden önce egzersizinizi yapmalısınız. Böylece hemen büyük bir yemek yiyebilir ve işiniz bitebilir. Ama eğer beşe kadar çalışıyorsanız, egzersizi ve orucu aynı anda yapmanızı öneririm. Okuldayken böyle yapıyordum, ama egzersizi daha sonra da yapabilirsiniz. Etkili bir egzersiz için sadece yirmi dakikaya ihtiyacınız var. Sonuçları görmek uzun sürmez çünkü vücudunuz sadece yağ yakar. Glikozunuz yok; çok fazla yağ yakıyorsunuz. "Kurşun geçirmez oruç" diye bir şey var, bu da temelde aralıklı oruçtur. Sabahları sütlü ve şekerli siyah kahve içmek yerine, "kurşun geçirmez kahve" içersiniz. Şeker ve süt içermeyen organik kahvedir ve bunun yerine hindistan cevizi yağı ve bir kaşık tereyağını blenderda karıştırırsınız, işte bu "kurşun geçirmez kahve"dir. Bunun arkasındaki teori iyi araştırılmıştır. Hindistan cevizi yağı orta zincirli bir yağ asididir; bu, sabahları beyin için hemen kullanılabilir bir besindir. Sabahları kendinizi çok zinde hissetmiyorsanız, bu beyninize anında enerji verir ve zihinsel berraklığı da artırır. Hindistan cevizi yağı şeker içermediği için insülin seviyelerini yükseltmez, bu nedenle vücut için oldukça iyidir. Yani bu kurşun geçirmez kahveyi içebilirsiniz. Neyse, krema veya benzeri bir şey yok. Bunlar süt ürünleri ve doğal gıdalar değil; pastörize edilmiş ve işlenmişler ve şeker içeriyorlar. Bu yüzden kurşun geçirmez kahve iyi bir alternatif. Bu kahveyi her gün içiyorum ve o kadar lezzetli ki başka bir şey istemiyorum. Ve kahveyi blenderda yaparsanız, güzel, köpüklü bir ikram haline gelir. Açıkçası, her öğünde iyi, sağlıklı protein istiyorsunuz. İyi, sağlıklı bitkisel yağlar istiyorsunuz, yani ekmek, müsli veya tahıl olmayan her şey. Bence süper sağlıklı yağlar istiyoruz. Kinoa ve chia tohumları gerçek tahıllar değil; sözde tahıllar olarak adlandırılıyorlar. Biraz farklılar ve daha çok sebze tarafındalar. Kinoa'nın özellikle iyi yanı, tüm proteinleri içeren az sayıdaki bitkisel kaynaklardan biri olmasıdır. Harika, teşekkür ederim!